Schnell, lecker und Gesund! Pute mit Reis und leckerem Gemüse in einem köstlichen Pfannengericht 🙂
Putengeschnetzeltes mit Champignons und Brokkoli
Pute ist gesund und lecker und zusammen mit dem Gemüse eine komplette Lowcarb Mahlzeit.
Vorbereitungszeit10 Min.
Zubereitungszeit20 Min.
Arbeitszeit30 Min.
Portionen: 4
Kalorien: 620kcal
Zutaten
- 500 g Putenbrust
- 3 EL Öl
- 2 Zwiebeln
- 2 Knoblauchzehen gepresst
- 300 g Champignons
- 1 Brokkoli
- 2 Karotten
- 1 Becher Sahne oder Creme Fine
- 1 EL Tomatenmark
- 150 ml Weißwein
- 150 ml Rinderbrühe
- 2 TL Butter
- 1 EL Soja Soße
- 1 TL Zucker
- Salz
- Pfeffer
- Paprikapulver Edelsüß
- 1 Frühlingszwiebel
- 300 g Reis
Anleitungen
- Reis gar kochen.
- Fleisch in Streifen schneiden.
- Mit Salz, Pfeffer und Paprika würzen
- Zwiebeln klein schneiden. Champignons in Scheiben schneiden, Karotten in Stifte und Brokkoli in Röschen.
- Das Fleisch von allen Seiten scharf anbraten. Das dauert 4-5 min. Am besten einfach ein dickeres Stück durchschneiden und schauen, ob es schon gar ist.
- Fleisch herausnehmen und beiseite stellen
- Champignons in die Pfanne geben und scharf anbraten. Herausnehmen, dann Brokkoli anbraten. Herausnehmen und die Zwiebeln, Knoblauch und Karotten anschwitzen. Zwiebeln nicht braun werden lassen, nur glasig. Tomatenmark einrühren und kurz anbraten. Zucker hinzugeben.
- Mit 150 ml Weißwein ablöschen. Diesen einkochen , bis fast keine Flüssigkeit mehr vorhanden ist.
- Nun die Sahne und die Rinderbrühe hinzufügen.
- Mit Salz, Pfeffer, und Paprikapulver würzen.
- Fleisch, Champignons und Brokkoli wieder in die Pfanne geben.
- Reduzieren, bis die Soße die gewünschte Konsistenz hat.
- Mit Frühlingszwiebeln garnieren und zusammen mit dem Reis servieren.
Video
Abbel
26 Mai 2019Wow. Bunt und sehr lecker 🙂